Blog #1: Gewichtsreduktion mit DDC

Frage: Wie kannst du beim Abnehmen von einem daten-getriebenen Coaching profitieren und sicherstellen, dass du dein Ziel bis zum gewünschten Zeitpunkt erreichst?

Methode: Zeitreihenprognose

Erklärung: Nehmen wir an du möchtest bis zu einem bestimmten Zeitpunkt dein Wunschgewicht erreichen. Du erhältst von mir einen Trainings- und Ernährungsplan und erfasst in deinem persönlichen Online-Tagebuch unter anderem regelmässig dein Gewicht und deine täglichen Kalorien. Sobald du nun mindestens 30-mal dein Gewicht und deine Kalorien in deinem Tagebuch erfasst hast, können wir mithilfe verschiedener statistischer Modelle vorhersagen, wie sich dein Gewicht in den nächsten paar Wochen entwickeln wird. Basierend auf diesen Resultaten können wir deinen Trainings- und Ernährungsplan fortlaufend anpassen, so dass du dein Ziel bis zum gewünschten Zeitpunkt erreichen wirst. 

Hier ein Beispiel: 

In dieser Abbildung siehst du den Verlauf meines Gewichts während meiner Wettkampfvorbereitung 2021. Die rote Linie zeigt die lineare Gewichtsabnahme in Abhängigkeit des im Verlaufe der Diät grösser werdenden Kaloriendefizits (=horizontale Achse). Am 30.09.21 wollte ich wissen, ob ich für die Schweizermeisterschaft vom 30.10.21 im Zeitplan bin. Die blaue gestrichelte Linie zeigt die mit dem linearen Modell vorhergesagte Gewichtsentwicklung zwischen dem 30.09.21 und dem 30.10.21. Gemäss Modell hätte mein Gewicht am 30.10.21 also 74.7 kg sein sollen. 

Das Problem an der Sache? Abnehmen ist kein linearer Prozess. 

Hier siehst du wie der Gewichtsverlauf wirklich war. Zu Beginn der Diät war die tägliche Gewichtsabnahme deutlich grösser, flachte dann aber zusehends ab. Dieser Verlauf ist typisch bei einer Gewichtsabnahme, denn am Anfang verliert man in erster Linie Wasser. Erst nach einer gewissen Zeit bzw. einem ausreichend grossen Kaloriendefizit verliert man tatsächlich Fett und dieser Prozess geht sehr viel langsamer. Wie du siehst, war die Prognose, die ich am 30.09.21 gemacht habe im nicht-linearen Modell 76.8 kg und damit rund 2 kg höher als die Prognose des linearen Modells (74.7 kg). Tatsächlich war mein Gewicht am Ende der Wettkampfvorbereitung 76.3 kg. Das nicht-lineare Modell ergab also eine deutlich genauere Prognose und lag tatsächlich nur 0.5 kg daneben. 

Fazit: Auch du kannst von einem daten-getriebenen Coaching profitieren. Zusammen überprüfen wir regelmässig, ob du mit dem aktuellen Trainings- und Ernährungsplan im Zeitplan bist und machen die notwendigen Anpassungen. 

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